Berpuasa di bulan Ramadan merupakan salah satu kewajiban sekaligus ujian bagi seorang Muslim di seluruh dunia. Berbagai penelitian menunjukkan ibadah puasa bisa membawa beragam manfaat yang bagi kesehatan. Meski demikian, ada golongan yang mendapat keringanan untuk tidak menjalankan rukun islam yang keempat ini, salah satunya orang lanjut usia atau lansia. Proses penuaan menyebabkan lansia mengalami berbagai kondisi degeneratif, yang menyebabkan munculnya berbagai kelemahan tubuh. Perlu adanya kewaspadaan untuk menilai kuat atau tidaknya menjalankan ibadah puasa salah satunya dengan berkonsultasi dengan dokter.

Pemenuhan kebutuhan cairan menjadi hal yang krusial bagi lansia yang menjalankan ibadah puasa. Berikut Tips tetap bugar saat berpuasa : 

  1. Penuhi Kebutuhan cairan (8-10 gelas per hari): Usahakan meminum 8-10 gelas air setiap hari. Konsumsi jus diperbolehkan asal tidak menggunakan gula tambahan. Namun demikian, tidak disarankan mengonsumsi teh dan kopi.  
  2. Asupan gizi seimbang : Usahakan untuk mengonsumsi gizi yang seimbang, yaitu dengan membatasi makanan yang lebih cepat dicerna seperti gula dan makanan tinggi lemak. Para lansia dianjurkan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang kaya nutrisi seperti: Sayur-sayuran dan buah-buahan Susu rendah lemak Kacang-kacangan dan biji-bijian. 
  3. Memperbanyak serat : Serat dibutuhkan oleh tubuh agar sistem pencernaan menjadi sehat. Untuk menghindari masalah pencernaan, sajikan makanan kaya serat saat sahur dan berbuka. Serat juga penting untuk menjaga kadar kolesterol sehat pada para lansia. Perbanyak karbohidrat kompleks seperti beras merah atau roti gandum saat sahur sehingga perut tidak mudah lapar di siang hari.
  4. Konsumsi  suplemen : Saat menjaga asupan gizi, ada kemungkinan nutrisi belum terpenuhi secara maksimal dengan adanya perubahan pola dan jam makan. Untuk itu, penting menanyakan kepada ahli atau dokter tentang perlu tidaknya konsumsi suplemen vitamin atau pun mineral seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan vitamin B-12. Vitamin-vitamin tersebut seringkali tidak cukup diserap oleh lansia. Konsultasikan kepada ahli untuk memilih suplemen yang tepat untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

Selamat menjalankan Ibadah puasa Ramadhan, semoga puasa kita menghadirkan banyak hikmah dan dapat mendorong kita menjadi insan yang bertaqwa. 

Sumber :
CeFAS Urindo