PERILAKU HIDUP BERSIH DAN SEHAT BAGI PRA LANSIA/LANSIA
- Mendekatkan diri kepada Tuhan yang Maha Kuasa
- Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, sekurang-kurangnya 1 tahun sekali, untuk deteksi dini terhadap penyakit kronis, dan gunakan obat sesuai anjuran petugas kesehatan
- Pengaturan gizi/diet seimbang
- Makanlah beraneka ragam makanan
- Diet sesuai kebutuhan gizi yang dianjurkan sesuai kondisi kesehatan meliputi sumber karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral
- Banyak makan sayur dan buah guna kebutuhan vitamin, mineral dan serat
- Banyak sumber makanan kalsium: ikan segar, ikan teri segar, sayuran hijau (bayam, brokoli, sawi hijau, daun singkong, daun pakis/paku dll), buah (jeruk, pisang, jambu biji, pepaya, mangga, alpukat, apel merah, strawberry, buah naga dll), kacang kedelai dan susu tinggi kalsium
- Minum air putih yang cukup minimal 2 liter (8 gelas) per hari.
- Memelihara kebersihan tubuh secara teratur (mandi 2x sehari dengan sabun mandi), dan gunakan pakaian, serta alas kaki yang nyaman dan aman
- Memelihara kebersihan gigi dan mulut (menggosok gigi sehari 2x), apabila menggunakan gigi palsu dilepas dan dibersihkan setiap hari.
- Biasakan melakukan:
- Aktivitas fisik (berjalan, mencuci, menyapu, dsb.)
- Latihan fisik (senam, berjalan, berenang, dsb.) Sekurangnya 30 menit sehari 3 kali seminggu.
- Jauhi asap rokok dan zat adiktif lainnya (tidak merokok, minuman keras, ganja)
- Kembangkan hobi sesuai dengan kemampuan seperti:
- Merangkai bunga/berkebun
- Melukis,
- Berdansa,
- Memasak,
- Merajut.
- Melakukan rekreasi aman dan nyaman (wisata, nonton film, dll)
- Istirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik
- Terus melakukan kegiatan mengasah otak seperti: bermain catur, mengisi teka- teki silang, membaca buku, menari, bermain musik, bercerita, bersosialisasi, dll.
Sumber Referensi:
Kementerian Kesehatan RI. Direktorat Jenderal Kesehatan Masyarakat. Buku Kesehatan Lanjut Usia. Jakarta: Kementerian Kesehatan RI. 2016
CeFAS URINDO