Rahasia Bugar di Usia Lanjut

Mengapa penting menjaga kebugaran di usia lanjut?

Menjaga kebugaran di usia lanjut sangatlah penting untuk meningkatkan kualitas hidup. Dengan bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan alami yang dapat mempengaruhi kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan, sehingga perlu melakukan aktivitas fisik.

Tips menjaga kebugaran

Olahraga teratur

Olahraga teratur adalah salah satu kunci terpenting untuk tetap sehat seiring bertambahnya usia. Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan daya tahan. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan kemampuan, seperti berjalan, berenang, atau yoga, agar tetap termotivasi. Idealnya, orang lanjut usia disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, yang dapat dibagi menjadi beberapa sesi lebih kecil. Selain itu, untuk mencegah cedera, penting untuk memulai dengan pemanasan yang benar, melanjutkan dengan latihan inti, dan mengakhiri dengan pendinginan. Olahraga teratur tidak hanya membantu para lansia menjaga kesehatan fisik, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati mereka, sehingga mereka dapat lebih menikmati hidup.

Gizi seimbang

Selalu memperhatikan asupan nutrisi yang cukup untuk memberikan energi yang dibutuhkan lansia agar dapat melakukan aktivitsas sehari-hari. Dengan adanya asuoan gizi seimbang ,lansia dapat melakukan aktivitas fisik dengan baik.

Isirahat yang cukup

Istirahat yang cukup membantu meningkatkan mood, mengurangi stress dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.bagi lansia. Disarankan agar lansia tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam dan juga memberikan waktu untuk istirahat di siang hari jika merasa lelah. Hal ini sangat diperlukan karena lansia dapat terhindar dari penyakit tidak menular terutama hipertensi .

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan tidak kalah penting bagi lansia untuk menjaga massa otot dan kepadatan tulang. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita cenderung kehilangan otot. Oleh karena itu, latihan kekuatan dapat membantu mengatasi hal tersebut, serta meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Contoh latihan sederhana yang bisa dilakukan adalah berdiri dari kursi, yang di mana lansia dapat berdiri dan duduk kembali secara perlahan sebanyak 10 kali. Adapun latihan lain yang mudah dengan mengangkat botol air kecil di kedua tangan setinggi bahu, lalu turunkan kembali secara perlahan. Selain itu, berjalan kaki secara teratur juga sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot kaki. Selalu pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan istirahat jika merasa lelah.