6 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental Seiring Bertambahnya Usia

6 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental Seiring Bertambahnya Usia

Reporter: Tempo.co

Editor: Mila Novita

Sabtu, 18 Desember 2021 21:30 WIB

Ilustrasi lansia berkebun. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Seperti fisik yang berubah seiring bertambahnya usia, begitu juga dengan mental. Menurut American Psychological Association (APA), seiring bertambahnya usia, orang menghadapi tantangan baru dalam kesejahteraan emosional. Jadi tidak heran jika 1 dari 4 orang lanjut usia atau lansia memiliki masalah kesehatan mental.

Ada beberapa perubahan umum yang terjadi seiring bertambahnya usia yang dapat berdampak buruk pada kesejahteraan psikologis dan emosional. Tapi itu bisa dicegah dengan menjalani pola hidup yang sehat sejak muda. 

Melansir dari Livestrong, berikut adalah enam cara untuk membantu menjaga dan mendukung kesehatan mental seiring bertambahnya usia, menurut Gail Saltz, profesor psikiatri klinis di Rumah Sakit Presbyterian New York.

1. Prioritaskan aktivitas fisik

Tetap bugar secara fisik dapat membantu mempertahankan fungsi kognitif dan mengurangi risiko masalah kesehatan. “Penelitian menunjukkan bahwa 30 menit latihan aerobik tiga sampai empat kali per minggu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan,” kata Saltz.

2. Makan diet kaya nutrisi

Mengonsumsi makanan padat nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran sangat penting untuk menjaga kesehatan mental pada usia berapa pun. Kurang vitamin tertentu dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.

Misalnya, kekurangan vitamin D berhubungan dengan perubahan suasana hati dan depresi. Diet Mediterania dinilai ampuh meningkatkan suasana hati dan menjaga kesehatan otak.

3. Tidur berkualitas

Tidur antara tujuh dan sembilan jam per malam baik untuk kesehatan mental dan fisik. Kurang tidur dapat merusak suasana hati, lama kelamaan dapat meningkatnya iritabilitas dan kecemasan, kata Saltz.

4. Cari bantuan profesional

Gangguan mental yang tidak diobati akan mengakibatkan risiko kecacatan dan penyakit yang lebih besar, serta kualitas hidup yang lebih rendah. Jika kecemasan atau depresi mengganggu kehidupan sehari-hari, carilah  pengobatan lebih awal sebelum masalah menjadi tidak terkendali, kata Saltz.

5. Menjaga hubungan dengan kerabat 

Mempertahankan hubungan dan memiliki dukungan sosial sangat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan, kata Saltz. Jadwalkan pertemuan rutin dengan keluarga dan teman atau perluas jaringan sosial dengan menjadi sukarelawan atau bergabung dengan klub.

6. Menjalani hobi 

Saat masih muda mungkin tak punya cukup waktu untuk melakukan kegiatan dan hobi. Meluangkan waktu untuk bermain, menemukan kegembiraan, bersantai, dan mempraktikkan perawatan diri seiring bertambahnya usia sangat berharga untuk meningkatkan perasaan bahagia, mengurangi stres, dan menjalani kehidupan yang seimbang, kata Saltz.

Mulailah terapkan berbagai cara untuk menjaga kesehatan mental. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan kulitas hidup yang lebih baik.